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选错床垫伤身 中等硬度缓解腰痛

作者: 宣传统战部  阅读次数: 915 发布时间: 2022-07-26

本报记者 徐小翔:每个腰痛的人,可能都听到过这样的建议:睡睡硬板床。睡硬板床,真能拯救你的腰吗?其实,这种说法有失偏颇。

西班牙一位学者找了300多个腰痛病人,分试验组和对照组。150名病人睡硬床,150名病人睡中软床。观察3个月,结果发现睡软床的病人,恢复速度是睡硬床病人的两倍。

pt电子游戏官方医院骨科副主任医师桂先革解释,正常人腰椎都有一个凸向前方的弧度,正常较大的超过70°,最小的也不小于30°。当人平躺在硬板床上时,胸背和臀部构成支点,腰部则处于悬空状态。在重力作用下,腰部肌肉和韧带非常容易疲劳,长期下去会对腰椎产生伤害,甚至会加重患者症状。侧卧时也同样,体形较瘦的人,睡硬板床还可能对骨盆骨头突出处的皮肤产生伤害,活动不便的老年病人更可能造成皮肤压疮。所以,腰痛和腰椎退变老化的患者,不建议睡硬板床。

有研究发现,躺下时脊柱的生理弯曲与站立时相近是最好的。床垫太软,骨盆会陷进床垫,整个人呈V字型,影响脊柱的结构序列。肌肉不自主地在睡眠中保护关节,醒来后会感觉肌肉僵硬酸痛。翻身需要消耗的能量较多,夜间翻身的次数会明显减少,不利于身体血液循环,也不利于身体热量及湿气的散发,影响睡眠质量。床垫太硬,腰部会悬空,肩部及髋部有较多压力,颈腰部都得不到很好支撑,会导致关节僵硬和疼痛。床垫过硬会显著增加翻身次数,影响睡眠质量。

怎么选择床垫?推荐以下简易测试方法。拳头测试法:用拳头压床垫,根据下陷程度来大致判断床垫的硬度。下陷小于3厘米可认为是较硬的床垫,下陷3厘米至5厘米可认为中等硬度床垫,下陷大于5厘米可认为较软的床垫。也有学者建议31原则,即按压床垫下陷深度是床垫厚度的1/3表示为中等硬度的床垫。

研究显示,中等硬度的床垫可缓解腰痛达48%,睡眠质量改善达55%。因此,腰痛者通常建议选择中等硬度的床垫。通常来说,每68年需要更换床垫。

2022726日pt电子游戏官方老年报9版健康

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