这样睡觉的人，血管更容易长斑块！别等血管堵了才后悔
作者: 党政综合办公室 阅读次数: 72 发布时间: 2025-06-29
很多人到了50岁左右一做体检，发现查出了颈动脉斑块，但有的人却血管依旧光滑健康。差距为何如此悬殊？除了饮食、运动等生活习惯外，睡眠可能是被忽略的一大因素。
睡好了，真的能帮你降低心血管疾病风险！可谓是“躺赢”。
睡眠不足的人，
更易出现颈动脉斑块
好好睡觉，或许真的是远离血管斑块的一个省事方法。2025年5月，《美国心脏协会杂志》的一项研究指出，睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素。
研究截图
这项研究共有1004名参与者，年龄在40岁及以上，开始时他们没有颈动脉斑块，经过平均3.95年的随访发现：
与睡眠充足（7～9小时）的人相比，睡眠时间短（<7小时）的人，出现颈动脉斑块的风险增加58%；出现重度颈动脉斑块（颈动脉斑块最大厚度>2.34毫米）的风险增加196%；出现多发颈动脉斑块的风险增加157%。
与睡眠充足（7~9小时）相比，睡眠时间过长（9小时）与颈动脉斑块无显著相关性。此外，睡眠时间每增加1小时，颈动脉斑块风险降低9%，多发颈动脉斑块的风险降低16%。
睡眠不规律，
血管更容易发生硬化
睡眠不规律也是一大危险因素！研究还发现，睡眠不规律，特别是“睡眠时间”不规律，可能会增加动脉粥样硬化风险。
也就是说，睡觉规律的人血管硬化风险小。就怕那种：今天晚上11点睡，明天凌晨1点睡；或者今天睡了6个小时，明天睡了10小时。
这项研究中——“睡眠时间规律”为：每晚睡眠时长变化不超过60分钟；“入睡时间规律”为：每晚入睡时间变化不超过30分钟。
结果发现，“睡眠时间不规律”和“入睡时间不规律”，与动脉粥样硬化的部分指标异常风险升高有关。
毕竟，睡眠不规律可能会导致生物钟紊乱。而几乎所有主要的心血管功能，包括心率、血压、血管张力和内皮功能，都受到生物钟的调控。
好好睡觉，
对血管健康有多重要？
pt电子游戏官方省心脑血管病防治研究中心主任助理、pt电子游戏官方医院高血压中心丁芳主任医师表示：改善睡眠质量，是预防心血管疾病最经济、高效的“天然药物”。
1.有助降低血压。优质的睡眠有助于降低血压。睡眠不足会导致交感神经系统的过度活跃，进而引起血压升高。而充足的睡眠可以帮助身体调节血压，降低心血管疾病的风险。
2.改善心率变异性。心率变异性是衡量心脏健康的一个重要指标。研究发现，良好的睡眠能够提高心率变异性，心脏在应对压力和负荷时更加灵活。心率变异性降低则与心血管疾病的发生密切相关，因此，改善睡眠质量可以有效促进心脏健康。
3.促进心理健康。心理健康与心血管健康密切相关。改善睡眠质量，可以有效减轻心理压力，促进良好的心理状态，从而有助于心血管健康。
要想血管好，
记住4个睡眠关键点
丁芳最后提醒，良好睡眠有4个关键因素，对照一下，你都达到了吗？
1.晚上10点到11点入睡；
2.成年人每晚睡眠时长在7～9小时；
3.睡眠质量好或一般；
4.午睡时长在40分钟以内。
